社團法人台灣運動保健協會

壺鈴教練認證課程 - 硬式壺鈴教練 (Hard Style Kettlebell Coach, HSKC)

硬式壺鈴教練 (Hard Style Kettlebell Coach, HSKC)開課資訊

Optimum Kinetics總部，台北市南港區南港路二段147號4F (昆陽站4號出口，步行約12分鐘) - 2022-12-03、04

NT 9000 元(課費均附HSKC認證衣及中餐。三人以上享有團報價：每人8100元，每位均需填寫報名表及報名時於【團報代表人】欄位填上「代表人姓名」。)
剩餘名額: 15

OK-BODY Project 教育暨研發中心 (高雄市中華三路77-1號10F) - 2022-10-08、09

NT 9000 元(課費均附HSKC認證衣及中餐。三人以上團報價：每人8100元，每位均需填寫報名表及團報代表人姓名。)
剩餘名額: 8

檢定系統介紹

本課程主要教導硬式壺鈴(Hard Style)訓練方式。硬式壺鈴訓練的特色主要強調力量的控制與產生，對於想要利用壺鈴增強肌力、爆發力和身體穩定性者，是最好的訓練方式。硬式壺鈴課程所帶給學員的觀念是訓練，而非運動。因此，在基本動作學習的過程中，非常要求與注重細節。此外，課程中會教導發力技巧，此技巧可應用於所有肌力訓練的動作上，非常實用。

證照特色：

1. 讓你”真正會教”的證照。從觀察(observe)、口語指導(cueing)、糾正錯誤(correct)，課程重視實際演練及教學流程，讓學員除了懂得技巧之外，並具教學能力。

2. 融合功能性動作矯正概念，幫助要成為教練的學員懂得發現並解決限制動作的因素，讓訓練動作更安全、更有效率。

3. 嚴格執行考試過程，通過門檻才予認證。

想要當合格壺鈴教練，必須具備以下條件：

1. 展現安全與有效率的壺鈴基本動作技巧。
2. 展現高度敏銳的觀察力，特別是學員的危險動作。
3. 展現高度運動家精神，不輕言放棄。
4. 展現循序漸進的教學法與精準的修正能力。
5. 通過術科、體力考試。

本課程具有：

美國運動委員會核定認證學分數1.6 CECs

國家肌力與體適能委員會核定認證學分數 6 CEUs

美國國家運動醫學會核定認證學分數 1.6 CEUs

講師介紹

社團法人台灣運動保健協會認證教官- 蔡定剛

TACFIT 合格棒鈴教練(TACFIT Clubbell Instructor)
TACFIT 合格鎚鈴教練(TACFIT Macebell Instructor)
社團法人台灣運動保健協會硬式壺鈴教官
國家肌力與體適能委員會私人教練(NCSF-CPT)
國際壺鈴訓練認證 StrongFirst (SFG-L1)
無痛運動表現專家認證(PPSC)
社團法人台灣運動保健協會運動按摩技術員(SMT)
社團法人台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員(SMRI)

課程內容

＊手機橫向為最佳觀看模式

時段	課程內容
第一天
上午課程	簡史(history) 組織(organization) 訓練型態(training types) 壺鈴分類(kettlebell types) -爆發力平板式(power plank)對身體穩定及控制的影響 -呼吸(breathing)對身體動作及肌力的影響 -架式(rack): 爆發力站姿(power posture) 教學法 -上推(Press): 教學法 (活動度&穩定度) -髖絞鍊(Hip hinge): 動作學習與控制法、功能矯正法(活動度) -蹲式(squat): 教學法、功能矯正法 (活動度&穩定度) -酒杯蹲 (goblet squat) -前蹲 (front squat)
下午課程	-預備姿(Set up position) -擺盪 (Swing): 技巧與教學法 -上搏 (Clean) : 技巧與教學法 -高拉 (High pull) 技巧與教學法 -抓舉 (Snatch) 技巧與教學法 -土耳其起身 ( Turkish get up)
第二天
上午課程	-教學法 (teaching methodology) -教學演示 - 動作標準要點與教學指導原則 -動作矯正 - 常見錯誤動作講解與矯正法 -訓練計畫 - 基本課表元素與變化、功能性肌力
下午課程	檢定考試 (Tests)內容 (100%) -技巧 (Skill) (60%) -體力 (Strength) (40%)

課程花絮:

課程照片:

考試標準

現場第一天報到時，將進行過磅體重測量

壺鈴考核重量依體重分級如下：
70公斤以下男生- 12kg
70公斤以上男生- 16kg
55公斤以下女生- 6kg
55公斤以上女生- 8kg

檢定考試內容100%，考核內容 (70%及格)

術科技巧 (Skill) (60%)
單手擺盪 - 各5下
單手推舉 - 各5下
單手抓舉 - 各5下
雙壺鈴前蹲舉 - 5下
雙壺鈴上搏 - 5下
土耳其起身 - 慣用側 1下

體力 (Strength) (40%)
標準抓舉測試 100下/ 5分鐘

認證通知：
通過考核者，協會將於認證日結束後一週內發送通知電子證書，如一週內未收到資料，請主動傳送E-Mail至協會信箱：2016tatha@gmail.com，向協會確認所提供的電子郵件是否正確。

確認資料無誤後紙本證照將於14個工作日內寄發。

補考資訊

未通過考核者，可另外參加其他認證場次進行補考(只需補考，不需上課)。
補考報名者需以電子郵件方式提出申請，並匯款繳納認證費500元。

課程問與答

Q: 報名後，我要如何查詢有沒有報名成功？

A: 完成匯款及填寫報名表，經確認匯款資料無誤後(約3個工作天，不包含例假日)，將寄發Email報名成功通知，請留意信箱收件夾(如未收到，請查看垃圾郵件夾)。名單將公布於[報名成功名單]網站中，學員可自行上網查詢。

Q: 我臨時無法參加課程，欲取消課程報名，可以退費嗎？

A: 欲退費者請參考以下退費規範，請聯絡協會: 2016tatha@gmail.com 告知欲取消的課程名稱、場次日期、退款銀行名稱、帳號。如於開課日前30天退出者，需扣除匯款手續費 $30，其餘日申請退款者，將依退費規範比例退費，不再扣除行政手續費。

退費規範：開課日前30天退出者，全額退還（需扣除30元行政手續費）。開課日16-29日前退出者，退款90%；開課日前15日內退出者，退款80%；開課日(包含當天)後退出者，退款70%。

Q: 請問報名後，一定會開課成功嗎?

A: 如因人數不足或不可抗力因素，協會保有延期、調整地點或取消課程之權力，並會主動聯繫已報名學員，辦理延期及退費事宜。

學員心得

吳奇穎--- 健身教練

之前對壺鈴完全沒有任何接觸，也一直很好奇以為壺鈴只是替代品，直到上了這次壺鈴課程之後，才學習到壺鈴真正的用處和訓練方式如此豐富。教官教學上也非常認真且專業，內容很豐富，真的非常值得，獲益良多。

洪佳暄--- 一般學員

這是我第一次拿壺鈴認真訓練，本來很怕自己考不過，因為我有很長一段時間沒有規律訓練了，再加上有很多髖爆發的動作，但我從以前髖就不太會發力，深蹲的動作也沒有很好，這兩天上課下來，覺得改變最多的就是我髖鉸鍊的動作，雖然每次做動作還是要先開個機，暖個身，左手的動作還是有點卡，但真的進步很多，下背也不再疼痛，最後考試很順利考過，雖然仍有小瑕疵，還沒用右手抓完100下，因為纏的輕彈捲起來很不舒服，只好換左手抓，另外也學到很多徵召肌肉及訓練方法等小細節，受益良多。

林雅雯--- 健身教練

藉由協會推廣運動教育，吸收了實質上體驗與專業知識。之前由主管指導壺鈴，有些基礎操作概念。參於此課程之後，學習更多元的技巧，提升自我的運動能力與教學變化，能快速了解自己的動作錯誤，並立即改善。教官教得非常仔細也很豐富，讓我能夠快速進入壺鈴訓練和教學的領域。

胡夢雅--- 健身教練

以往在使用壺鈴時，不太會去注意小細節的部分。甩起來動作並沒有很漂亮也很費力，如使用大重量後腰就會酸。這次上課老師細心的教導每一細節也不斷調整動作，以及找出多數人為什麼無法做出好的動作的原因，這都能讓我們日後在教學上更完整，也能讓學員們學得更好。

徐田珍--- 瑜珈老師

我的感受是在練習壺鈴過程中需要一直去克服調整自己的瑜珈訓練習慣以及呼吸的吐氣習慣，因為這和壺鈴訓練時的呼吸不同。不可否認地，這項運動能有效增加身體的爆發力，並快速訓練到核心力量穩定和肌耐力。謝謝老師詳細的講解和耐心的指導，讓我在這二天的課程中有不一樣的體驗。

蔡維倫---大學生

這不是一項簡單的運動，尤其是重量加重的時候更加不容易，所以壺鈴運動的教練是辛苦且需要花更多的心思去指導學生的。上這堂課的時候覺得每一位助教都很厲害，就算是女生也能輕易的盪起我非常困擾的16公斤。在老師的教導下，每一個動作都教得非常詳細，更銜接上運動治療的概念，去針對不同身體條件的人，調整狀態，已完成正確動作，這是我在這堂課當中最大的收穫。儘管很早就知道要參加這堂課程，也特別把平常的重訓增加訓練量，但很可惜還是沒能成功把16公斤80下征服，這將會成為我日後練習的目標，然後精進。最後很感謝講師帶領團隊來為我們上這堂課，不單單只有壺鈴的概念，更多的矯治運動，讓人覺得這證照物超所值。

陳威凡---MMA選手

讓我更了解如何使用肌群，因為本身是MMA選手，只知道用拳腳、摔、投、技術面。但上了這堂課，才知道原來使用肌肉的不穩定很重要未來我會使用這項技術加入我的訓練上。

楊佳蓁---大學生

第一次接觸到壺鈴，我覺得很難的地方是要動用到髖關節，教練說我會習慣駝背所以在要使用髖關節時一直動用到脊椎。兩天課程下來雖然姿勢還是沒有到非常標準但比一開始學的時候好很多，謝謝老師和助教們的指導和教學，這兩天的學習不僅讓我對壺鈴動作更熟悉，更讓我們了解如何去指導別人，謝謝教練！

Max---私人教練

之前在練壺鈴的時候都代償，用16公斤的重量做Swing，做了50下的時候，下背的部分就超級酸。上了這堂完整壺鈴教學後，做了100下Snatch完全都不會酸，這是在這堂課中收穫最多的部分，感謝教官跟助教的用心指導。

景蓉---大學生

經過這兩天的練習，發現自己其實在一些肌力的運動都能支持更久，原本看老師示範就覺得自己無法達成，但練習跟動作調整後就成功了，這次學到了呼吸以及核心的力量，是讓我覺得最有收穫的，是之後能夠使用的，還有其他伸展，真的非常謝謝老師及教練們的指導。

Andrew---團課教練

我是Andrew 是位運動俱樂部教練，今年20歲，是業餘鐵人三項選手，目前有自行車之品牌贊助，自己也是希望能運用壺鈴增進自己運動表現，這次的培訓除了讓我更認識壺鈴外，也學到許多壺鈴技巧，還有動作的調整，這兩天也收穫滿滿！真的非常感謝教官和助教的指導。

曾挺豪---大學生

我是明新科技大學一年級的曾挺豪，第一次接觸壺鈴這項運動，這項運動動用到平常比較少會用到的髖關節，第一天還不知道怎麼出力時覺得還滿吃力的，但經過兩天的練習以及考試後已經抓到那種感覺了，做起來省力很多，這兩天收穫很多，了解了壺鈴是一個什麼樣的運動，讓我多了一種功能性的訓練方法，謝謝老師以及助教們這兩天的教導，過程很充實且輕鬆又不失專業，真的很棒！

張敏萱---大學生

很高興能上這次的課程，學習到壺鈴的使用方式，下次去健身房時就能使用，而不是看其他使用者的熱鬧。內容十分的紮實，非常的累，尤其是隔天上課明顯酸軟不行，不過老師跟助教都在一旁觀察並給予指導，所以沒有受傷的事件發生，而且從錯誤的動作改正過來，加深身體記憶，還一一點出重要的關鍵。覺得收穫良多。

張靜宜---大學生

壺鈴這個運動器材之前就在網路資料、老師口中耳聞過，就覺得它黑色、小小一顆，用它來訓練強度會不會不夠等疑慮，但經過這兩天的訓練、考核下來，整個翻轉我之前的想法，而考核的各個教練從基礎到完整的動作示範都很詳細的解釋，整個貼心到不行，且都很有耐心的教導我們大家，現在也完全了解壺鈴是個很棒健身器材，訓練全身的肌肉都有很大的效果，真的是獲益良多的考試。

陳若苓---研究生

原本就打算今年下半年去考KBC或IKT壺鈴教練證，正好文玉老師讓我們參加這次的證照考，覺得很幸運、感恩。不用大老遠，花大錢考證照。最喜歡教官講解T.G.U.，因為看了幾個youtube教學、也請教過幾位教練，只有教官講解得最清楚，例如roll up和sit up的差別，手肘45度、手和膝的位置...等，可謂教官的真功夫，所謂魔鬼藏在細節是也，哈哈。也很高興學到矯正動作的技巧了，讓我能更有效率教隊友，希望這些方法我能舉一反三，應用在其他動作上。謝謝教官和助教，給予我完整的壺鈴知識。

鍾振鳳---大學生

這兩天學到的東西是我這學期覺得是最有趣的東西，本身我也沒有接觸過壺鈴，壺鈴這兩天給我的感覺是專業和辛苦，比平時健身，上專長課程更累，但學到的東西也比平時多，而最難的是考試的100下snatch，我過不了，但我也盡我的全力，雖然過不了標準但這次獲得的是寶貴的經驗，就算沒有考過，但自己的汗水不會白費，我會好好記住這次體驗。

童婕語---健身教練

上課前只有學過swing，原本覺得最後snatch100rep'5min絕不會Pass，直接問助教補考方案…但第二天午休找了JASON教練幫我解決左側活動度的問題後，支撐變好了，最後測驗時Vicky助教溫柔的鼓勵我和伙伴的加油，我考過原本最害怕的snatch100下了,真的非常感謝教官們的付出。